CAPACIDADES FÍSICAS
¿Qué son las Capacidades Físicas Básicas?
“LOS COMPONENTES QUE DETERMINAN LA CONDICIÓN FÍSICA DE UN INDIVIDUO Y LO ORIENTAN PARA LA REALIZACIÓN DE UNA DETERMINADA ACTIVIDAD FÍSICA, POSIBILITANDO MEDIANTE EL ENTRENAMIENTO QUE UN SUJETO DESARROLLE AL MÁXIMO SU POTENCIAL FÍSICO”.
CLASIFICACIÓN de Capacidades Físicas Básicas
Debemos hacer una distinción entre Capacidades Físicas Básicas (factores que permiten la ejecución de movimientos) y Capacidades Coordinativas o Cualidades Motrices (componentes responsables de los mecanismos de control del movimiento)
Muchos autores se han atrevido a realizar diferentes clasificaciones, siendo el más aceptado finalmente que:
- Las capacidades físicas básicas son: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad
- diferenciándolas de las cualidades psicomotrices (coordinación y equilibrio)
- y las cualidades resultantes (agilidad),
capacidades y cualidades que habitualmente se entremezclan.
Clasificación de los Componentes de la Condición Física
Analizaremos con más detenimiento los componentes de la condición física básica:
- Fuerza
- Resistencia
- Flexibilidad
- Velocidad
Clasificación de FUERZA
CONCEPTO DE FUERZA: CAPACIDAD FÍSICA PARA VENCER O SOPORTAR UNA RESISTENCIA, ESTRECHAMENTE VINCULADA AL FUNCIONAMIENTO DEL SISTEMA MUSCULAR.
TIPOS de Fuerza
Fuerza-máxima:
Es la fuerza suprema que puede desarrollar un músculo o grupo muscular. Es el tipo de fuerza que se trabaja en actividades como la halterofilia, el powerlifting o el culturismo, que buscan el desarrollo de repeticiones con cargas máximas o submáximas.
Fuerza-resistencia o resistencia muscular:
Es la capacidad de un músculo o grupo muscular de resistir durante un tiempo considerable, contracciones musculares repetidas. Como ejemplos de deportes donde se trabaja este tipo de fuerza podemos destacar aquellos de naturaleza cíclica, como la natación o el remo de media-larga distancia.
Fuerza-velocidad:
Es la capacidad de un músculo o grupo muscular vencer una resistencia una o varias veces a velocidad máxima de ejecución. Por ejemplo, las modalidades explosivas en atletismo como las carreras de sprint, lanzamientos o saltos.
Clasificación de RESISTENCIA
CONCEPTO DE RESISTENCIA: CAPACIDAD, ESTRECHAMENTE VINCULADA AL FUNCIONAMIENTO DEL SISTEMA CARDIORRESPIRATORIO, PARA MANTENER UNA ACTIVIDAD FÍSICA CON UNA INTENSIDAD DADA, DURANTE UN TIEMPO DETERMINADO.
TIPOS de Resistencia
Su clasificación se realiza en base a la vía energética que utilicemos, diferenciando entre resistencia aeróbica y anaeróbica.
La resistencia aeróbica
Es fundamental para todo individuo, porque representa la base para realizar cualquier tipo de actividad y resistencia al cansancio, y su entrenamiento constituye un excelente medio para generar salud.
Aquella en la que al realizar ejercicio la vía energética utiliza la presencia de oxigeno (vía aeróbica), y se realiza bajo suficiente captación de O2 (oxigeno aportado = oxigeno necesitado).
Por ejemplo, un esfuerzo realizado a una Intensidad Media durante una distancia de 10 kilómetros.
La resistencia anaeróbica
Este es el tipo de resistencia que interesa entrenar en aquellas actividades y deportes donde la potencia y la velocidad juegan un importante papel (En PÁDEL SÍ SERÍA IMPORTANTE), aunque si hablamos de un programa para la salud, el trabajo anaeróbico no es el más utilizado, dado el nivel de exigencia requerido.
Al realizar ejercicio la energía que se obtiene se produce sin la presencia de oxigeno (vía anaeróbica), ya que el oxigeno aportado es menor que el oxigeno necesitado.
Clasificación de FLEXIBILIDAD
CONCEPTO DE FLEXIBILIDAD: LA CAPACIDAD DE MOVER LOS MÚSCULOS Y LAS ARTICULACIONES EN TODA GAMA DE MOVIMIENTOS EN EL MÁXIMO RECORRIDO ARTICULAR, VINCULADA AL SISTEMA OSTEOARTICULAR Y MUSCULAR.
TIPOS de Flexibilidad:
Primeramente debemos diferencias entre:
Flexibilidad Estática:
la elongación muscular es mantenida durante un cierto tiempo.
Flexibilidad Dinámica:
se alterna estiramiento y acortamiento del músculo, manteniendo la elongación muscular un breve período de tiempo (por ejemplo, la movilidad articular)
Por otro lado tenemos:
Flexibilidad pasiva:
capacidad de estiramiento de un músculo o movimiento de una articulación por acción de fuerzas externas (ayuda de un compañero)
Flexibilidad activa:
capacidad de estiramiento de un músculo o movimiento de una articulación por contracción del músculo antagonista al que se pretende estirar (contraer cuadriceps para estirar isquitiobiales, una patada de fútbol o ejercicios de movilidad articular)
Clasificación de VELOCIDAD
CONCEPTO DE VELOCIDAD: LA CAPACIDAD FÍSICA PARA REALIZAR ACCIONES MUSCULARES EN UN MÍNIMO DE TIEMPO Y CON EL MÁXIMO DE EFICACIA, ESTRECHAMENTE VINCULADO AL FUNCIONAMIENTO DEL SISTEMA NEUROMUSCULAR.
TIPOS de Velocidad
Existen los siguientes tipos de velocidad:
Velocidad de reacción,
como la capacidad de ejecutar una respuesta motriz en el menor tiempo posible tras la aparición de un estímulo. Por ejemplo, una salida de tacos en 100 metros
Velocidad gestual,
como la capacidad de ejecutar un movimiento acíclico en el menor tiempo posible. Por ejemplo, un lanzamiento de peso.
Velocidad de desplazamiento o cíclica,
como la capacidad de ejecutar una secuencia encadenada de movimientos cíclicos en el menor tiempo posible. Por ejemplo, una carrera de 100 metros lisos en atletismo.
TALLER
Teniendo en cuenta el texto anterior el estudiante debe presentar el siguiente cuestionario en hojas tipo examen, con portada y hoja de decoración de acuerdo al tema en este caso "CAPACIDADES FÍSICAS".
- 1.Las Cualidades Físicas Básicas son las siguientes:
- A.Destreza, agilidad, elasticidad, ritmo.
- B.Resistencia, velocidad, fuerza y flexibilidad.
- C.Resistencia, velocidad, elasticidad y equilibrio.
- D.Ritmo, agilidad, fuerza y velocidad.
- 2.Cuando hablamos de resistencia nos referimos a...
- A.Actividades de larga duración y poca intensidad
- B.Actividades que hay que hacer mucha fuerza
- C.Actividades de poca duración y poca intensidad
- D.Actividades de larga duración y mucha intensidad
- 3.Si queremos hacer una actividad de velocidad correctamente, esa actividad debe ser...
- A.Larga e muy intensa
- B.Larga y poco intensa
- C.Corta e muy intensa
- D.Corta y poco intensa
- 4.Marca tres ejercicios para trabajar la fuerza
- A.Ejercicios de autocargas
- B.Carrera suave
- C.Ejercicios de velocidad de reacción
- D.Ejercicios con el peso de un compañero
- E.Ejercicios con gomas elásticas
- 5.Cuando hablamos de flexibilidad, fundamentalmente estamos hablando de...
- A.Carreras
- B.Saltos
- C.Pesas
- D.Estiramientos
- 6.Marca tres actividades que nos permitan entrenar la resistencia
- A.Estiramientos
- B.Nadar
- C.Caminar durante mucho tiempo
- D.Patinar
- E.Pesas con mucho peso
- 7.Marca dos actividades que nos permitan entrenar la velocidad
- A.Ejercicios de velocidad de reacción
- B.Progresiones
- C.Pesas
- D.Carrera lenta
- E.Estiramientos estáticos
- 8.Las Cualidades Físicas Básicas...
- A.Son fundamentales en cualquier deporte
- B.Son la resistencia, la flexibilidad, la fuerza y la velocidad
- C.Con el entrenamiento las vamos mejorando
- D.Las tres respuestas anteriores son verdaderas
9. Qué son las capacidades físicas básicas?
10. Cómo se clasifican las capacidades físicas básicas?
11. Qué es la resistencia y como se clasifica?
12. Qué es la velocidad y como se clasifica?
13. Qué es la fuerza y como se clasifica?
14. Qué es la flexibilidad y como se clasifica?
15. Busca en la sopa de letras las capacidades físicas.(Resaltar con colores)
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COORDINACIÓN VELOCIDAD EQUILIBRIO RESISTENCIA FUERZA RITMO AGILIDAD
Nota: Se les recomienda practicar aquellos ejercicios donde tuvieron dificultades teniendo en cuenta las indicaciones dadas.
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